
簡易皮拉提斯:
讓緊繃的肢體得到紓緩,思緒、靈魂也隨之釋放。
眼罩DIY:
品茶小憩,再以茶包眼罩讓眼睛好好休息,一舉兩得!
悠游海洋:
擺脫機械式的束縛,化身一尾美人魚,與浪花嬉遊!
與自己漫步:
在林間聽見心底的聲音,享受獨處的另類滿足。
手作X燭台:
用手作感點亮成就感,為午茶時光增添無限浪漫。
巧手繪:
大膽釋放彩繪異想,勾勒出繽紛的專屬茶具。
皮拉提斯是重新連結身體核心的最好運動之一。 在開始練習之前,請仔細閱讀下列簡單的介紹。 請記住,所有的呼吸和動作應緩慢進行。 注意:請務必攝取適量的水份,如果您有任何疑問、疾病或受傷,請在開始前諮詢你的家庭醫生。
簡易皮拉提斯
「中立姿勢」校正你的臀部、脊椎、肩膀和頸部。肩膀要放鬆和挺直、把胸部打開。盡量保持你的下巴平行於地面,你的眼睛直視前方。
「核心接觸」伸展骨盆下方的肌肉到腹部 。這會幫助脊椎,並增加穩定性。
「皮拉提斯的呼吸」是吸氣吸進到肋骨,而不是腹部。
步驟1:呼吸
位置:可以坐在你的辦公室位子上,或是在家裡椅子上,或雙腿交叉坐在地板上任何地方。眼睛可以打開或閉上,可以播放舒緩的輕音樂。
開始:由鼻子緩慢吸氣到氣體進入胸腔,再由嘴巴慢慢吐氣;當你的呼吸時,讓你的心思集中於你的中立姿態,尤其是核心接觸。皮拉提斯需要身體無壓力,並讓動作帶到特定的部位。一旦了解呼吸技巧,練習保持在步驟6之前,有5到10次呼吸循環到腹肌和骨盆底部。
步驟2:扭動軀幹
位置:站或坐,雙手擺成祈禱的樣子。
開始:用你剛才學到的呼吸技巧,用力地吸一口氣,然後吐氣;輕輕地轉動軀幹,頭、頸也同步旋轉,但保持臀部朝前。旋轉時吸氣,轉回原姿勢時候吐氣。吸氣,吐氣,當你旋轉到另一側。左右兩側各重複5次,讓你的心思集中中立姿勢、核心接觸,保持放鬆和無壓力。
步驟3:向前伸展
位置:坐在微高的中立姿勢(並使你的腿向前伸直)。
開始:將下巴向胸部靠近、吸氣,雙手沿腿的方向開始向前伸展、吐氣。肩膀與耳朵、核心接觸遠離。伸展的時候、吸氣,回來一開始位置、吐氣。 再說一遍,重點放在中立姿勢和核心接觸,而保持放鬆和無壓力。
步驟4:聳肩
位置:坐或站的方式,保持中立姿勢和核心接觸。吊著胳膊鬆鬆任何一方。
開始:抬高肩膀到耳朵時吸氣,耳朵向下伸展、鎖骨放鬆時吐氣。重複幾次後,再次讓你的心思集中於中立姿勢和核心接觸,而保持放鬆和無壓力。
步驟5:搖擺
位置:站在中立的姿態與核心接觸。
開始:一邊將雙臂舉至肩膀高度左右旋轉,一邊深呼吸。想像這樣流動的動作,腳與手剛好是相反地擺動。讓自己專心在動作上而感到輕鬆和無壓力。
步驟6:放鬆
位置:躺在地上,膝蓋彎曲,雙腿適當打開。
開始:肩膀放鬆,閉上眼睛,均勻地呼吸。讓你的身心在你最喜歡的地方,感到完全的放鬆,地面會完全地支撐著你。給自己充足時間好好休息。
讓你耳目一新的愉悅體驗
自己來做個輕鬆眼罩吧!
只需片刻,好好使用您的茶包。
唐寧各式茶款都很適合拿來試試看。
初學者可以用含有甘菊、綠茶成分的茶包喔!
步驟:
1.一壺茶沖泡2包茶包,放5-8分鐘。
2.將茶包取出後放在冰箱裡冷卻,約略20分鐘。
(現在你有一壺茶了,何不趁現在來品嘗一杯? )
3.在放鬆自在的空間,躺在柔軟蓬鬆的沙發上,將冷卻的茶包置放在眼皮上10分鐘。(有沒有感覺很不一樣?)
如果你手邊有輕音樂,播放一下,
給自己短暫身心休憩片刻吧。
我們的秘訣:多沖泡幾包茶包預先在冰箱冷卻,隨時想休息片刻就可以使用囉!
手作X燭台
手作裝飾品帶給自己無比的滿足,在家舉辦歡樂Party時,也可拿這些屬於自己個人風格加以綴飾。
你需要的有:
幾款玻璃罐
較大片白色蕾絲(長度夠長足以纏繞罐子)
彩色蕾絲(長度夠長足以纏繞罐子並能打蝴蝶結裝飾)
剪刀
雙面膠帶
蠟燭
步驟1
首先找到一些舊玻璃瓶,像是曾經裝過蜂蜜、果醬和各式香料的玻璃罐都很適合,只要確定您它地開口夠大,容納得了蠟燭。一旦你找到了你的罐子,徹底清潔,不要留下任何不好看的標籤,破壞你想要的風格。
步驟2
把你的蕾絲裝飾一圈在玻璃罐上,一旦蠟燭點燃後,光線就會從蕾絲美麗圖案間透出來。
步驟3
接著,貼雙面膠帶在罐子上,並將蕾絲牢固地貼好。
步驟4
將蝴蝶結別上後,蕾絲燭台就大功告成。如果你喜歡大膽、搶眼的設計,你可以試試看對比色配色的蕾絲。為了保有簡潔的外觀,用剪刀剪掉多餘的布料。將蠟燭放置玻璃罐裡,復古風格Party裝飾品─燭台製作完畢,接下來就是邀請你的朋友過來的時候囉!
步驟1
準備材料:一套茶具組、壓克力顏料、畫筆。紙杯裝水、每次換色擦拭的紙巾或布。
步驟2
開始用壓克力顏料畫畫,可以是圓點、或是簡單的線條。顏色之間還可以有渲染、漸層的感覺。
步驟3
十分鐘就可以完成一只茶壺。
步驟4
繼續完成其他部分。不只是有畫茶具的一面,另一面也可以畫,裡面可以畫,把手也當然也可以。
步驟5
繼續完成其他部分。不只是有畫茶具的一面,另一面也可以畫,裡面可以畫,把手也當然也可以。
步驟6
有一套自己獨一無二的茶具組囉。
教學示範:Soupy